C'est très bien développé ;-)
La natation est également à conseiller pour les personnes obèses dans le sens où ça allège le dos et les articulations (notamment l'articulation du genou) contrairement à la course à pied par exemple.
Pour avoir une idée de ce que représente une séance de sport telle qu'on en parle ici, voici un exemple :
Exemple : séance de 50 minutes de course à pied.
- Fréquence des séances : le mercredi, et le dimanche par exemple.
- Contenu des séances :
* 10 minutes de marche
* puis 5 minutes de course : durant ces 5 minutes, vous "trottinez" plus qu'autre chose ; autrement dit, vous devez vous sentir bien, et vous devez être capable de tenir une conversation sans problème ! Donc, il s'agit de courir, mais pas trop vite !
* puis 3 minutes de récupération : marchez, buvez de l'eau.
* puis 5 minutes de course : idem, trottinez
* puis 3 minutes de récupération : marchez, buvez
etc...
Au total : 6 fois 5 minutes de course (soit 30 minutes) alternées avec 5 fois 3 minutes (soit 15 min) , soit, en tout, 45 minutes.
A la fin de ces séries fractionnées, prenez 5 minutes de récupération, marchez, buvez de l'eau, faites des étirements.
Et voilà, c'est fini, et vous n'êtes pas exténués ! Pourtant, votre organisme a mobilisé ses réserves en masse grasse ;-)
Avec ce genre d'entraînement, vous prendrez plaisir à faire du sport. Et quand vous en sentirez le besoin, vous pourrez vous documenter sur internet (plein de site bien faits) ou autre pour progresser.
Voilà voilà. J'espère que ça aidera !